2 razy w

Martwy ciag - 50kg bezproblemowo, prawie zaden wysilek. Wiecej nie zakladalem poniewaz nie mialem dostepu do takiego obciazenia. Teraz chodze na silownie i jest mozliwosc zwiekszenia. Na klatke wyciskam 55kg na serie, 65kg na 2 razy. Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2009-11-17 14:39:08 Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2009-11-17 14:41:30

Widze, ze z sila nie jest zle... W takim razie polecam split partia 2 razy w tyg lub FBW zdr.

[...] 2s Dipsy 2s uginanie na biceps sztangi 2s B MC 4s Wyciskanie hantli na skosie glowa w dół 3s HP 3s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Brzuch 2 razy w tygodniu na drazku unoszenie kolan i później spięcia. Po 3 serie kazdego ćwiczenia Zakres powtórzeń w seriach treningowych to 8-10 Pozdrawiam i liczę na pomoc! Płeć: [...]

[...] proponuje... obetne kalorie na 3 tygodnie a potem wskocze na propa z winem i od razu dowale z 1,5-2 k kcal to coś sie powinno ruszyć Na dzien staraj sie zjesc conajmniej 4 razy mieso po 250g 5 jajek i jakas tlusta makrele ze 300g. to pudzian je tyle mięsa ed a skurviel jest cięższy ode mnie o 30 kg i przeciąga boingi po lotniskach Zmieniony [...]

[...] na lawce(barki) 4s MC 4s Podciaganie lub sciaganie drazka za barki 4s szrugsy 4s łydki Wiek 18lat 180CM waga 75 kg dieta jest-10 wskazowek zywieniowych trening 3 razy w tygodniu- abababa dostep do profesjonalnej silowni Inne zajecia-wf w szkole ,raz w tygodniu skakanka,worek Cel-masa odzywek-brak staz 9 miech sorry za temat w [...]

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) 1.73x24=1752 2.1752*1.2=2102 - dziwne a nawet bardzo skoro miałem wcześniej 3555kcal Białko [...]

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) 1. 120*24=2880 kcal 2. 2880*1.1=3168 kcal ETAP II Białko – 1.8*120=216g [...]

[...] 5. A co ma jedno do drugiego? Nawet może to spowodować jeszcze większą cenę związaną z jej odkupem gdy osoba, która ją kupiła za te wielbłądy zobaczy, że Lady umie sobie poradzić w życiu i jeszcze dostarczać mu kasę. Nie mówiąc już o wzroście ceny gdy parę razy obroni go highkickiem przed innymi mieszkańcami pustyń. Wnioski pozostawiam tobie

Proszę o ocene tego planu FBW ;] System - 4 razy w tygodniu A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE Cel: jak największa masa! Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Ty nie masz zadnych 4000kal.Masz za malo tluszczy masz okolo 115g powinno byc min 2 razy tyle ot i caly problem jak bys jadl normalne mieso gdzie jest z 10% tluszczu a nie ten proszek z kuraka to by bylo calkiem inaczej.Zacznij jesc jak chlop tluszczu sie nie boj i ruszy sie. Nadczynność tarczycy ? Jak juz to bym stawial na hipohondrie. Zmieniony [...]

[...] ostatnim czasem... Strasznie mnie dołuje, że jakieś dzieciaki, ledwo piłkę kopiące, to dla mnie zbyt wygórowani rywale... Stwierdziłem, że dość tego... Zacząłem trenować 5 razy w tygodniu. Na początku spokojnie, teraz już mam 2-gi miesiąc. Trenuję na siłowni, ogólnorozwojówka ze wskazaniem na nogi, do tego dużo biegania. W domu skaczę na [...]

[...] chciałbym byście zaproponowali mi jakąs regularną aktywnośc fizyczną możliwą do realizowania w domowych warunkach, by przyspieszyc ten proces. Latem chodziłem na tenisa (2-3 razy w tygodniu) i to było ok, dobrze się czułem. Teraz do tenisa nie ma warunków ze względu na pogodę, więc ograniczam się do pompek, przysiadów i (GŁÓWNIE) wspięc brzucha, [...]

[...] zamiast rowerka kup orbitreka. Dobrze było by gdybyś w ramach trening zdrowotnego zrobił w tygodniu: 2-3 sesje aerobowe i przynajmniej jedną siłowo 30-60 minut orbitreka 2 razy w tygodniu + 1 prosty trening siłowy, który może wyglądać tak rozgrzewka - -------- przysiady w seriach: 50- 40 - 30 -20 -10 - krótkie przerwy wypoczynkowe /max. 60 s [...]

[...] 1. 157,5 już prawie miałem ale nie obyło się bez małej pomocy asekuranta, który popisał się serię wcześniej dosłownie rzucając mi 140 kg, które przez to poszło tylko dwa razy. 2. Lubię tą superserię, tylko motałem się z dodatkowym obciążeniem na nadgarstki. 3. W ostatniej serii po prostu tak jak leżałem tak upuściłem sztangielki na boki [...]

[...] po tej pięknej chwili przyszła pora na ćwiczenia dźwigni na nogę. Nie ma to jak być mokrym i tarzać się z partnerem Poćwiczyliśmy różne kombinacje. Następnie sparing 2 razy po 5 minut- stójka z zejściem do parteru i kulanka. :D nie wiedziałam czy jeszcze żyję:D Po tym cudzie zrobiliśmy na koniec 50 brzuchów, 20 pompek w normalnym rozstawie [...]

[...] RAMION W DOL 20(3 sztabka) 21 24 27 30(4) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 20(3 sztabka) 21 24 27 30(4) 6 UGINANIE NOG (sztabka na 1 linkę czyli ciężar około dwa razy mniejszy) 20(3 sztabka) 21 24 27 30(4) 7 LYDKI A (wolny wybor) (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 18 21 24 27 18 8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 5 6 [...]

[...] pytanie czy nie będzie tego za dużo już czy powinienem to sobie darować i postawić na jakiś inny suplement typu kreatyna,glutamina czy coś innego? Co do treningu to ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałki(klatka i biceps) środy(plecy,barki i tricepsy) i piątki(nogi).Na większe grupy mięśniowe wybieram z 4 ćwiczenia i robię po 4 serie z 8-10 [...]

[...] najslabiej wlasnie mi idzie klatka a szczegolnie lawka plaska nie wiem czemu ale to chyba juz genetyka slaba. barki ostatnio robilem w cw hantlami to skonczylem 35 - 8 razy i na klate na skos tak samo. martwy ciag nawet w miare ostatnio 70 - 12 , 110 - 10 , 130 - 8 , 150 - 5 i 175 -1. a na klatke na lawce plaskiej slabo max serie koncze z [...]

Witam moim celem jest masa cwicze 3 razy w tygodniu. i tutaj mam pytanie bo duzo osob mowi mi ze podczas cwiczenia np. klatki miedzy seriami w przerwie robi sobie brzuch. Czy to jest dobry pomysl?

[...] ( ryż brązowy , makaron durum , graham ) -tłuszcz: (oliwa staram się ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 miał być ale nie wyszedł ten jest 1 8. TRENING:4-5 razy tydzień + 2 razy basen tygodniowo 9. CEL CYKLU:MASA nie koniecznie w pełni czysta 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]